금연하는법! 금연 금단현상과 금연 후 신체변화에 대해...

금연은 건강을 위한 매우 훌륭한 결정이다. 그렇지만 매우 어려운 것이 바로 금연이다. 마약보다 중독성이 강하다는 담배는, 굉장한 정신력을 가지고 있어야 끊을 수 있다고 한다. 그러나 올바른 전략을 가지고 금연하는 법을 실천한다면 분명히 당신도 금연에 성공해 건강한 신체를 가지게 될 것이다.

금연하는 법

금연 날짜 설정

금연을 시도할 날짜를 설정하면 도움이 된다. 당장 시작하는 것보다, 마음의 준비 기간을 가지고 금연을 시작할 날짜를 설정해 보도록 하자.

촉발 요인 식별

흡연을 유발하는 상황 혹은 감정 및 활동에 신경 써서 생각해 보면 도움이 된다. 흡연 유발 상황 감정 활동을 인식하고 있다면, 그 상황을 피하거나 대처하는 등, 금연 전략을 세우는데 도움이 될 수 있다.

지원받기

친구나 가족에게 알려보자. 그들은 당신이 금연을 하는 것에 크게 기뻐하며 많은 도움을 줄 수 있을 것이다.  또한 금연 지원 그룹에 가입하는 것도 도움이 된다. 금연을 시도하는 다른 사람들과 연결해 동지애와 금연에 대한 동기를 얻을 수 있다. 주변 사람들의 응원과 격려로 인해 금연에 큰 힘이 되어 금연하는 법을 충분히 실천하기가 쉬워질 것이다.

흡연 유발 요인 피하기

특정 장소나 특정 사람, 혹은 특정활동이 흡연을 유발하는 경우 그런 요인들을 피해야 한다. 흡연을 권유하는 친구나 직장동료등이 그 예다. 금연 초기단계는 안 그래도 힘들기 때문에 이러한 요인들을 피할 수 있으면 피하는 것이 좋다.

균형 잡힌 식단

영양가가 풍부한 식사를 하는 것도 도움이 된다. 또한, 수분섭취를 충분히 해주어야 한다. 풍부한 식사와 적절한 수분섭취는 기분을 안정시켜 흡연욕구를 줄이는데 도움이 될 수 있다.

적절한 수면

적절한 수면은 스트레스로 인한 흡연욕구를 감소시켜 주는 데 도움이 된다. 매일 밤 7시간~9시간 정도의 양질의 수면을 유지하는 것이 좋다.

꾸준함 유지

결국 금연도 꾸준함이 답이다. 하루아침에 담배가 생각나지 않는다거나 하지 않는다. 또한, 혹여나 금연 도중 담배를 피우게 된다고 하더라도 너무 낙심하지 말도록 하자. 금연 초기부터 바로 성공하는 사람은 꽤 드물기 때문에 그 실수로부터 배우고 계속 전진하기 위한 동기로 사용하면 좋다.

금연 금단현상

금단 증상은 흡연의 경우 니코틴과 같이 중독된 물질의 사용을 중단할 때 반드시 발생하는 신체적 혹은 심리적인 영향이다. 담배를 끊게 된다면 몸과 마음이 니코틴 부족에 적응하면서 적응기간을 거치게 된다. 금단 증상은 중독정도, 담배를 피우는 개수, 개인차에 따라 강도와 그 금단증상의 기간이 다를 수 있다. 

 

흡연 욕구

금단증상 중 대표적인 것이 바로 흡연욕구다. 흡연욕구는 니코틴에 대한 갈망에서부터 비롯되는데, 이는 금연 후 처음 며칠 동안은 굉장히 강하므로 주의해야 한다. 우리가 담배를 끊지 못하는 이유가 담배 속 니코틴에 중독되었기 때문이다.

과민성, 기분의 변화

니코틴은 뇌에 영향을 미친다고 알려져 있다. 니코틴이 없으면 기분의 변화가 나타날 수 있으며, 과민성, 불안, 심지어는 우울증까지 경험할 수 있다. 그렇지만 모두 이겨낸다면 당신은 금연하는 법에 성공할 수 있다.

식욕 증가

간혹 니코틴 금단증상으로 인해 식욕이 증가하며, 체중이 증가하는 경험을 할 수 있다. 그러나 이는 건강한 식습관과 규칙적인 신체활동을 통해 충분히 관리가 가능한 부분이다.

기침 및 호흡기 이상

신체가 흡연의 영향에서 회복되면서 기침, 가래의 증가가 나타날 수 있다. 또한 기타 호흡기의 이상이 나타날 수 있는데 이는 폐가 치유되고 있다는 신호이므로 크게 걱정하지 않아도 된다. 오히려 좋은 증상이다.

피곤함

니코틴에는 일시적인 에너지를 주기도 한다. 그렇기에 금연 초기에 담배를 피우지 않으면 더 피곤함이 느껴질 수 있다. 그러나 담배를 끊고 기간이 좀 지난다면, 담배를 피우던 시절보다 더욱 건강하고 피곤하지 않은 삶을 살 수 있다.

안절부절

괜스레 안절부절못할 수도 있다. 이는 금연의 금단증상 중 하나인데, 이는 운동 및 수면등으로 불안함을 완화할 수 있다.

스트레스

금연 초기에는 많은 스트레스를 경험할 수 있다. 

금연 후 신체변화

금연 후 신체변화는 매우 긍정적인 변화가 찾아온다. 이러한 변화 중 많은 부분이 며칠이내에 발생하며, 몇 주 혹은 몇 달, 몇 년에 걸쳐 금연 후 신체변화가 찾아오기도 한다. 

20분~12시간

심박수와 혈압이 떨어지기 시작하며 심장 관련 문제의 위험이 줄어들 수 있다.

24시간

혈중 일산화탄소 수치가 감소하며 산소가 신체에 원활히 돌기 시작하며 폐 기능이 향상된다.

48시간

미각과 후각능력이 향상될 수 있다.

72시간 

기관지가 이완되기 시작하여서 호흡이 더 쉽게 느껴질 수 있다.

2주~3개월 이내

혈액순환등이 개선되어 피부가 좋아지며, 혈전등의 여러 합병증에 대한 위험성이 줄어든다. 또한 폐 기능과 지구력이 증가하여 운동하기가 더 수월하게 느껴진다.

1~9개월

폐 기능이 지속적으로 개선됨에 따라 기침과 숨 가쁜 증상이 감소한다.

5년 이내

뇌졸중 위험이 감소하며, 각종 질병에서 비흡연자와 비슷한 수준까지 내려온다.

10년 이내

폐암의 위험에서 벗어날 수 있다. 또한 시간이 지남에 따라 계속해서 폐암의 위험성이 감소한다. 

15년 이내

관상 동맥성 심장질환의 위험이 비흡연자와 비슷한 수준까지 내려온다.

이런 변화들은 흡연 기간 및 개수, 또한 전반적인 건강 및 유전적 요인과 같은 개별 요인에 따라 달라지지만, 대부분은 이 정도의 큰 변화가 찾아온다. 금연은 신체에 많은 건강적인 요인으로 작용하지만, 금연은 매우 어려울 수 있으므로 여러 가지 스트레스를 겪을 수 있다. 그러므로 큰마음먹고 시도해야 하는 것이 바로 금연이다. 당신이 금연 후 금단증상을 이겨낼 수 있으면 금연하는 법을 실천해서, 금연 후 신체변화를 겪어보는 건 매우 좋은 경험이 될 것이다.