오메가3효능과 부작용 복용법까지

오메가 3 지바산은 몸의 기능과 건강에 중요한 역할을 하는 필수 지방이다. 오메가 3 지방산에는 알파-리놀렌산, 에이코사펜타엔산, 도코사헥사엔산, 의 세 가지 성분이 함유되어 있는데, 이 지방산들은 주로 특정 물고기나 호두, 일부 식물성 기름에 함유되어 있다. 오메가 3 지방산의 효능은 여러 가지 건강적인 효능을 발휘하고는 한다. 

오메가 3 효능

1. 심장 건강

오메가3 지방산은 심혈관 건강에 주요적인 효능을 가지고 있다. 중성지방을 줄이고, 혈압을 낮추며, 염증을 줄여주는 효능을 가지고 있다. 이는 전반적인 심장 기능을 향상하는 효능을 보여주기도 한다. 오메가 3가 풍부한 음식이나 보충제를 규칙적으로 섭취한다면, 당신의 심장은 심장병으로부터 조금 더 안전해질 수 있다. 

2. 뇌 건강

오메가3에는 DHA가 함유되어 있다. 이는 뇌의 주요 구성요소로 초기 뇌 발달과 노화를 예방해주기도 한다. 도한 신경퇴행성 질환을 예방하는 효능을 지니고 있다.

3. 눈 건강

DHA는 뇌 뿐만아니라 눈의 망막을 이루고 있다. 오메가 3 지방산을 섭취하는 것은 눈 건강을 유지하고 황반변성의 위험을 줄여주기도 한다.

4. 염증, 관절건강

오메가3 지방산은 항염증성을 지니고 있다. 이는 류머티즘 관절염과 같은 염증에 효과적일 수 있다. 

5. 정신 건강

오메가3 지방산, EPA는 우울증이나 불안과 같은 심리상태를 안정적으로 관리시켜 주는 효능을 지니고 있다. 

생선기름 보충제로 오메가3 섭취량을 늘리는 방법이 일반적인 방법이며, 다양한 식단의 일부로 섭취해 주어야 좀 더 건강하게 오메가 3 지방산을 섭취할 수 있다. 생선과 호두등에 오메가 3 지방산이 함유되어 있으므로 이를 주로 섭취해 주는 것이 좋다. 부득이한 경우에는 오메가 3을 알약으로 섭취하는 방법도 있다.

오메가 3 부작용

1. 비린맛

오메가 3은 생선기름 보충제다. 이는 비린뒷맛이 느껴질 수 있고, 이에 거부감을 느끼는 사람들도 많이 있다. 코팅된 보충제를 선택하거나 식사 시에 생선기름을 먹는 것이 이러한 부작용을 줄여줄 수 있는 방법 중 하나이다.

2. 위장 장애

생선기름 보충제를 복용할 시 설사 혹은 소화불량 또는 메스꺼움을 느끼는 사람들이 있을 수 있다. 이러한 부작용은 용량을 줄여서 시작하며 점차 늘려가는 방법을 선택하면 좋아질 수 있다.

3. 출혈위험

오메가3 지방산은 심혈관건강에 도움이 될 수 있다. 하지만 과도한 섭취가 발생할 경우에는 출혈의 위험을 증가시킬 수 있다. 또한 혈액 박육질 약물을 복용하는 사람들이나 출혈 질환이 있는 사람들은 꼭 의사와 상담 이후에 부작용이 없는지 알아본 후, 오메가 3 보충제를 복용해야만 한다.

4. 알레르기 반응

대부분의 사람들은 오메가3에 알레르기를 가지고 있지 않지만, 드물게 알레르기 반응을 일으키는 사람들도 있다. 이는 피부발진, 가려움증, 또는 부종으로 나타날 수 있다. 

 

오메가 3 복용법

경구제는 고트리글리세라이드혈증 환자의 경우 1일 2g을 복용하거나 필요시 1일 4g까지 증량 가능하다. 또한 위장장애를 피하기 위해서는 식사와 함께 복용해야 하며, 심근경색 후에는 1일 1g을 복용해야 한다. 경구제는 18세 미만의 소아에게는 사용이 불가능하다. 심한 외상이나 수술 및 출혈의 위험성이 있는 환자, 간기능 장애환자, 생선에 과민성 알레르기가 있는 환자에게는 의사와 상담 후에 복용해야 한다.